失眠效果好的治疗方法
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失眠效果好的治疗方法
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、环境干扰、内分泌紊乱、神经系统疾病等原因引起。
1、调整作息
建立固定睡眠时间，避免午睡过长或夜间熬夜。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。
2、心理干预
认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑。严重失眠建议接受专业心理疏导。
3、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量或长期依赖。
4、物理治疗
重复经颅磁刺激可调节大脑神经递质，光照疗法能改善生物钟紊乱。物理治疗需在专业机构进行。
日常避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，适当进行瑜伽等舒缓运动有助于改善睡眠质量。持续失眠超过1个月应及时就医排查病因。
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