老年人怎样补钙
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老年人怎样补钙
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老年人补钙可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D协同和适度运动等方式实现，需结合个体差异和医生建议选择合适方案。
1、饮食调整
每日摄入高钙食物如牛奶、豆腐、芝麻酱和小油菜，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或酸奶，注意避免与草酸含量高的蔬菜同食影响钙吸收。
2、钙剂补充
碳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙是常见钙剂，碳酸钙需随餐服用但可能引起腹胀，柠檬酸钙空腹吸收好且胃肠刺激小，建议遵医嘱按需补充。
3、维生素D协同
每天晒太阳20-30分钟促进皮肤合成维生素D，或遵医嘱补充维生素D3制剂，血钙水平偏低者需监测血清25-羟维生素D浓度。
4、适度运动
进行负重运动如散步、太极拳可刺激骨骼钙沉积，水中运动适合关节受损者，避免久坐不动导致钙流失加速。
补钙期间定期检测血钙尿钙水平，避免过量补充引发结石，合并骨质疏松者需配合抗骨松药物联合治疗。
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