人总是失眠怎么办
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人总是失眠怎么办
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失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息习惯
固定起床和入睡时间，避免日间补觉。减少午睡时长，建议控制在20-30分钟。睡前4小时避免剧烈运动，建立规律的生物钟。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择硬度适中的床垫和透气枕头，移除电子设备。可尝试白噪音或轻音乐辅助入睡。
3、心理干预
认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。记录睡眠日记帮助识别影响因素，必要时寻求专业心理咨询。
4、药物治疗
可能与焦虑症、甲状腺功能异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，需严格遵循短期用药原则。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等助眠食物，保持适度运动习惯但避免睡前3小时剧烈活动。
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