女性备孕如何调理身体
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女性备孕如何调理身体
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女性备孕可通过调整饮食、补充营养、规律运动和改善生活习惯等方式调理身体。备孕期间需重点关注叶酸摄入、体重管理、排卵监测和心理调节。
1、调整饮食
增加优质蛋白和全谷物摄入，每日保证蔬菜水果500克以上，避免生冷、高糖及加工食品。适量食用动物肝脏、深绿色蔬菜等富含叶酸的食物。
2、补充营养
孕前3个月起每日补充400微克叶酸，必要时增加铁、钙等营养素。建议通过血清检测评估维生素D、碘等水平后针对性补充。
3、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合盆底肌训练。体重指数超标者需控制减重速度在每周0.5公斤以内。
4、改善习惯
戒烟戒酒至少3个月，避免熬夜和接触有毒物质。管理慢性疾病如甲减、糖尿病，停用可能致畸的药物需咨询医生。
备孕期间建议记录基础体温监测排卵周期，保持愉悦心态，孕前完成口腔检查及TORCH筛查等必要体检项目。
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