孕36周经常失眠怎么办
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孕36周经常失眠怎么办
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孕36周经常失眠可通过调整睡眠环境、放松身心、适度运动、补充营养等方式缓解。失眠通常由激素变化、尿频、胎动频繁、心理压力等原因引起。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用孕妇枕支撑腹部和背部。避免睡前使用电子设备，减少蓝光刺激。
2、放松身心
尝试深呼吸、冥想或温水泡脚等放松技巧。听轻音乐或阅读有助于转移注意力，减轻焦虑。
3、适度运动
白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，避免睡前3小时剧烈活动。运动有助于消耗体力，促进睡眠。
4、补充营养
适量摄入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免晚餐过饱或饮用咖啡因饮料。缺钙可能导致腿抽筋影响睡眠，可遵医嘱补充钙剂。
孕晚期失眠多为生理现象，若持续严重影响生活或伴随头痛、视物模糊等症状，需及时就医排除妊娠期高血压等病理因素。白天适当小憩补充精力，避免过度焦虑。
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