失眠该怎么办
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失眠该怎么办
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息
固定就寝与起床时间，避免白天补觉超过30分钟。减少午睡时长有助于夜间睡眠连续性。
2、改善环境
保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气寝具。
3、心理疏导
认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念训练能缓解睡前焦虑。严重焦虑时可进行专业心理咨询。
4、药物治疗
可能与褪黑素分泌异常、神经递质失衡等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶或小米粥等助眠食物。持续失眠超过两周建议尽早就医评估。
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