中年男人失眠怎么办
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中年男人失眠怎么办
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中年男性失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息
建立固定睡眠时间表，避免午睡过长或晚间过度兴奋活动。建议22:30前卧床，早晨固定时间起床帮助重置生物钟。
2、改善环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气床品，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预
认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念冥想有助于缓解焦虑。严重焦虑抑郁需心理科就诊，可能与5-羟色胺系统紊乱有关。
4、药物辅助
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，伴有抑郁可遵医嘱使用曲唑酮。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停等疾病。
每日适度运动有助于改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。晚餐不宜过饱，可适量食用小米粥、酸枣仁等助眠食物。
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