预防打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、治疗鼻部疾病等方式实现。
1、调整睡姿
侧卧位睡眠可减少舌根后坠,改善气道通畅度,建议使用侧卧枕或背部固定装置辅助。
2、控制体重
颈部脂肪堆积会压迫气道,BMI超过24者需通过饮食管理和有氧运动减重,目标为BMI≤23。
3、避免饮酒
酒精会松弛咽喉部肌肉,睡前4小时应禁酒,尤其避免饮用烈性酒或过量啤酒。
4、治疗鼻部疾病
慢性鼻炎、鼻中隔偏曲等可能导致鼻腔阻塞,需使用鼻用激素喷雾或手术矫正。
日常可尝试抬高床头15度,保持卧室湿度40%-60%,若症状持续需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。