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怀孕36周腰酸可能与子宫增大压迫神经、激素水平变化、缺钙、假性宫缩等因素有关，可通过调整姿势、补钙、热敷等方式缓解。
1. 子宫压迫增大的子宫压迫腰骶部神经和血管，导致局部血液循环不畅。建议侧卧时用孕妇枕支撑腹部，避免久坐久站，每日进行骨盆倾斜运动。
2. 激素影响松弛素分泌增加使韧带松弛，腰椎稳定性下降。可使用托腹带分担压力，游泳或孕妇瑜伽帮助增强核心肌群力量。
3. 钙质缺乏胎儿骨骼发育加速可能消耗母体钙储备。可遵医嘱补充碳酸钙D3片、乳酸钙颗粒或葡萄糖酸钙口服溶液，同时增加牛奶、豆腐等高钙食物摄入。
4. 假性宫缩孕晚期不规律宫缩可能放射至腰部。建议记录宫缩频率，若每小时超过4次或伴随见红破水，需立即就诊。
保持适度活动，避免提重物，选择硬度适中的床垫，如疼痛持续加重或出现下肢麻木需及时产科检查排除先兆临产或泌尿系统疾病。
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