腰拉伤怎么快速恢复
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腰拉伤怎么快速恢复
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腰拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。腰拉伤通常由肌肉劳损、姿势不当、外力损伤、腰椎病变等原因引起。
1、休息制动
急性期需卧床休息1-3天，避免弯腰提重物，使用护腰支具减少腰部活动。疼痛缓解后逐步恢复日常活动。
2、冷热敷交替
急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，缓解肿胀；后期改用热敷促进血液循环。注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等口服消炎镇痛药，或氟比洛芬凝胶贴膏局部外用。严重疼痛可考虑封闭治疗。
4、康复训练
疼痛减轻后进行腰背肌拉伸和核心肌群强化训练，如臀桥、猫式伸展等，每日2-3组，每组10-15次。
恢复期间保持正确坐姿，睡眠选用硬板床，避免久坐久站，可适量补充蛋白质和维生素D促进组织修复。
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