锻炼时后背肌肉拉伤怎么办
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锻炼时后背肌肉拉伤怎么办
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锻炼时后背肌肉拉伤可通过休息冷敷、药物镇痛、物理治疗、康复训练等方式缓解。肌肉拉伤通常由运动姿势错误、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
1、休息冷敷：
立即停止运动并冰敷患处15-20分钟，重复进行可减轻肿胀。48小时内避免热敷或按摩。
2、药物镇痛：
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等药物。可能与局部炎症反应有关，常表现为刺痛、活动受限。
3、物理治疗：
超声治疗或红外线照射有助于促进血液循环。通常与软组织修复过程相关，可能出现牵拉感、酸胀等症状。
4、康复训练：
疼痛缓解后进行背部拉伸和核心肌群强化训练，需在专业指导下逐步恢复运动强度。
恢复期保持充足蛋白质摄入，避免突然发力动作，若72小时后疼痛未减轻需就医排除韧带损伤。
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