经常失眠该怎么办
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经常失眠该怎么办
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经常失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息习惯
固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的寝具。可尝试使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。
3、心理干预
认知行为疗法对慢性失眠效果显著，可通过专业心理医生指导进行睡眠限制、刺激控制等训练。
4、药物治疗
短期可使用唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂雷美替胺。长期失眠可能与甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停有关，需排查原发病。
建议避免睡前摄入咖啡因和酒精，适当进行瑜伽、冥想等放松训练。若症状持续超过1个月，应及时到睡眠专科就诊评估。
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