孕妇失眠了该怎么办
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孕妇失眠了该怎么办
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孕妇失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动和心理疏导等方式缓解，通常由激素变化、身体不适、心理压力及缺钙等原因引起。
1、调整作息
固定就寝和起床时间，避免白天长时间午睡。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。
2、改善环境
保持卧室温度适宜，使用孕妇枕减轻腹部压力，选择左侧卧位改善子宫供血。
3、适度运动
每天进行30分钟散步或孕妇瑜伽，避免睡前3小时剧烈运动。运动可促进内啡肽分泌帮助入眠。
4、心理疏导
通过冥想、听轻音乐缓解焦虑，与家人沟通释放压力。严重时可咨询心理医生进行认知行为治疗。
孕妇失眠期间可饮用温牛奶或小米粥，避免摄入含咖啡因食物。若持续失眠伴随头痛、水肿等症状需及时就医。
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