例假周期一般为21-35天，平均28天左右算正常。月经周期从本次月经第一天到下次月经第一天的间隔时间，主要受激素水平、卵巢功能、情绪压力、体重变化、疾病因素等影响。

下丘脑-垂体-卵巢轴调控的激素周期性变化是月经周期的核心。卵泡期雌激素促进子宫内膜增生，黄体期孕激素维持内膜稳定性。当促卵泡激素或黄体生成素分泌异常时，可能造成周期缩短或延长。规律作息有助于维持激素平衡。

卵巢储备功能直接影响周期规律性。青春期初潮后1-2年及围绝经期可能出现周期波动。多囊卵巢综合征患者常表现为周期延长，而卵巢早衰则可能导致周期缩短。超声监测卵泡发育可评估卵巢功能。

长期焦虑、抑郁等情绪应激会通过神经内分泌途径抑制下丘脑功能，导致周期紊乱。突发重大精神刺激可能引起月经提前或推迟。正念冥想、心理咨询等减压方式有助于改善。

体脂率低于17％或短期内体重下降超过10％可能引发闭经。肥胖患者脂肪组织芳香化酶活性增高，导致雌激素代谢异常。保持BMI在18.5-23.9范围有利于周期稳定。

甲状腺功能亢进或减退、高泌乳素血症等内分泌疾病会干扰月经周期。子宫肌瘤、子宫内膜息肉等器质性疾病可能伴随经期延长。需要针对性治疗原发病，如甲亢患者需服用抗甲状腺药物。

建议记录至少3个月经周期数据，使用月经日历APP追踪更准确。周期偶尔波动1周内无须过度焦虑，但持续小于21天或大于35天需就医检查。日常注意均衡饮食，保证铁、维生素B族等营养素摄入，适度运动避免过度疲劳。经期避免剧烈运动和盆浴，保持外阴清洁干燥。