减脂期拉肚子怎么办
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减脂期拉肚子怎么办
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减脂期拉肚子可通过调整饮食结构、补充电解质、暂停剧烈运动、药物干预等方式缓解。腹泻通常由饮食改变、肠道菌群紊乱、食物不耐受、胃肠炎等原因引起。
1、调整饮食结构
减少高纤维食物和代糖摄入，选择低渣易消化的白粥、面条等，避免生冷刺激食物加重肠道负担。
2、补充电解质
腹泻易导致脱水，可饮用含钠钾的补液盐或淡盐水，维持水电解质平衡，预防乏力头晕等症状。
3、暂停剧烈运动
减脂期过度运动可能加剧肠道蠕动，建议改为散步等低强度活动，待症状缓解后再逐步恢复训练。
4、药物干预
持续腹泻可能与细菌感染或肠易激综合征有关，表现为腹痛发热，可遵医嘱使用蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌、洛哌丁胺等药物。
减脂期间建议记录饮食日记，发现诱发腹泻的食物后及时规避，若症状超过3天或伴随便血需就医排查感染性肠病。
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