中老年睡眠不好怎么办
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中老年睡眠不好怎么办
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中老年睡眠不好可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式改善。睡眠障碍通常由生理性衰老、慢性疾病、情绪压力、药物副作用等原因引起。
1、调整作息习惯
固定就寝与起床时间，午休不超过30分钟，避免日间长时间卧床。白天适当进行散步、太极拳等低强度运动有助于夜间入睡。
2、改善睡眠环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰，选择硬度适中的床垫。睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理疏导
焦虑抑郁情绪可通过正念冥想、呼吸训练缓解。认知行为疗法能纠正对失眠的过度关注，必要时可寻求专业心理干预。
4、药物治疗
可能与褪黑素分泌减少、慢性疼痛有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物，需警惕药物依赖风险。
建议晚餐避免油腻食物，睡前饮用温牛奶或小米粥，定期监测血压血糖等基础指标，持续失眠超过2周需就医排查器质性疾病。
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