腰椎间盘突出的最佳睡姿
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腰椎间盘突出的最佳睡姿
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腰椎间盘突出患者建议采用仰卧位或侧卧位，最佳睡姿主要有仰卧膝下垫枕、侧卧双腿夹枕、避免俯卧位、使用硬板床四种方式。
1、仰卧膝下垫枕
仰卧时在膝盖下方垫软枕，保持髋关节和膝关节轻度屈曲，有助于减轻腰椎压力。床垫应选择中等硬度，过软会导致脊柱变形。
2、侧卧双腿夹枕
侧卧时在两膝间放置枕头，保持脊柱中立位。注意避免单侧长期受压，建议定期更换侧卧方向。
3、避免俯卧位
俯卧姿势会迫使颈部扭转并增加腰椎前凸，加重椎间盘负担。特殊情况下需俯卧时，应在腹部垫薄枕减轻腰部压力。
4、使用硬板床
硬板床能提供更好的脊柱支撑，建议在硬板床上铺设3-5厘米厚的乳胶垫或棕垫，既保持支撑性又兼顾舒适度。
睡眠时注意保持脊柱自然曲线，起床时应先侧身再用手臂支撑起身，急性发作期可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛。
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