腰椎间盘突出症的正确睡姿是什么样的
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腰椎间盘突出症的正确睡姿是什么样的
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腰椎间盘突出症患者可采用仰卧位、侧卧位、俯卧位调整等睡姿缓解症状，关键需保持脊柱自然曲度并减少椎间盘压力。
1、仰卧位
在膝盖下方垫软枕，使髋膝关节微屈，降低腰椎间盘后侧压力。床垫应选择中等硬度，避免过软导致腰部塌陷。
2、侧卧位
双腿间夹抱枕保持骨盆中立位，头部枕头高度与肩同宽。此姿势能缓解神经根压迫，适合伴有坐骨神经痛的患者。
3、俯卧位调整
腹部垫薄枕支撑，避免腰椎过度前凸。需配合呼吸训练防止颈部扭转，单次维持时间不宜超过30分钟。
4、体位转换
夜间每2-3小时更换睡姿，避免单一姿势造成肌肉僵硬。变换体位时需保持躯干整体转动，减少腰椎扭转力。
睡眠时可使用符合人体工学的腰枕辅助，日常避免久坐久站，急性期建议在康复师指导下进行麦肯基疗法训练。
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