手腕腱鞘炎可通过手指伸展练习、腕关节屈伸训练、握力球锻炼等方式缓解症状。腱鞘炎通常由重复性劳损、姿势不当、局部感染或风湿性疾病等因素引起。
1、手指伸展练习
五指最大限度张开后保持5秒,重复进行可减轻肌腱与腱鞘的摩擦。适用于早期腱鞘炎患者。
2、腕关节屈伸训练
缓慢做腕关节向上向下弯曲动作,每组10次,每日3组。该动作能增强腕部肌肉力量。
3、握力球锻炼
使用软质握力球进行抓握训练,每次持续10分钟。有助于改善局部血液循环。
症状持续或加重时应及时就医,避免提重物及重复手腕动作,可配合热敷促进恢复。