常年的失眠睡不着要如何解决
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常年的失眠睡不着要如何解决
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失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息
固定起床与入睡时间，避免白天补觉。睡前1小时停止使用电子设备，建立条件反射性入睡习惯。
2、改善环境
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘。选择合适硬度的床垫，枕头高度以8-12厘米为宜。
3、心理干预
认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练能缓解睡前焦虑。严重焦虑时可进行专业心理咨询。
4、药物辅助
佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物可短期使用，褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律紊乱者，需在医生指导下用药。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，睡前可饮用温牛奶或小米粥。长期失眠需排除甲状腺功能亢进、抑郁症等器质性疾病。
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