孕妇腰疼怎么办
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孕妇腰疼怎么办
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孕妇腰疼可通过调整姿势、适度运动、局部热敷、使用托腹带等方式缓解。腰疼通常由子宫增大、激素变化、肌肉劳损、缺钙等原因引起。
1、调整姿势
避免久坐久站，坐姿时腰部垫靠枕，睡硬板床并采取左侧卧位。日常可做猫式伸展动作放松腰背肌肉。
2、适度运动
每天进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动，增强核心肌群力量。运动时长控制在30分钟内，避免剧烈扭转动作。
3、局部热敷
用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2次。注意避开腹部，温度不宜过高防止烫伤。
4、使用托腹带
选择弹性透气的医用托腹带，白天活动时佩戴以分担腰部压力，夜间睡眠时取下保证血液循环。
若腰痛伴随下肢麻木或宫缩需及时就诊，日常可补充含钙丰富的牛奶、芝麻等食物，避免提重物及穿高跟鞋。
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