选择适合自己的防晒霜需综合考虑防晒指数、肤质特点、使用场景、成分安全性和使用舒适度等因素。

1、防晒指数：

日常通勤可选择SPF30-50、PA+++的防晒产品，能有效阻挡约97％的紫外线。户外活动或高原地区建议使用SPF50+、PA++++的高倍防晒，并注意每2-3小时补涂。防晒指数并非越高越好，过高可能增加皮肤负担。

2、肤质特点：

油性肌肤适合质地清爽的化学防晒或物化结合型防晒，避免选择含油脂成分的产品。干性肌肤可选择含透明质酸、甘油等保湿成分的防晒霜。敏感肌应优先选择无酒精、无香精的物理防晒，成分表含氧化锌或二氧化钛更为安全。

3、使用场景：

游泳或出汗较多时需选择防水型防晒霜，包装标注"防水80分钟"等字样。日常办公可选择带有防晒功能的隔离霜或BB霜。冬季或阴天仍需使用SPF15以上的防晒产品，紫外线中的UVA能穿透云层导致光老化。

4、成分安全：

孕妇及儿童应避开含二苯酮-3、甲氧基肉桂酸乙基己酯等争议性化学防晒剂。物理防晒剂氧化锌能同时防护UVA和UVB，但可能产生泛白现象。新型生物防晒成分如依克多因、麦角硫因等兼具修护功能，适合敏感肌使用。

5、使用舒适度：

试用时观察是否出现搓泥、泛白或闷痘现象。啫喱质地适合油皮夏季使用，乳液质地适合多数肤质，喷雾型方便补涂但需注意吸入风险。建议在耳后或手腕内侧测试后再大面积使用，避免过敏反应。

除正确选择防晒产品外，建议配合遮阳帽、太阳镜等物理遮挡方式。夏季上午10点至下午4点紫外线较强时段减少户外活动。日常饮食可多摄入富含维生素C的柑橘类水果、番茄等食物，帮助减轻光损伤。使用防晒霜前做好基础保湿，涂抹量需达到2mg/cm²约1元硬币大小，并在出汗、游泳后及时补涂。长期户外工作者可选择防晒衣等专业防护装备，形成多重防护体系。