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怀孕4个月可通过左侧卧位、适当垫高、避免仰卧、调整姿势等方式改善睡眠质量。孕中期睡眠姿势主要与子宫压迫、血液循环、舒适度等因素有关。
1、左侧卧位采取左侧卧位可减轻增大的子宫对下腔静脉压迫，有助于改善胎盘血液供应。可在膝盖间夹枕头减少腰部压力。
2、适当垫高用孕妇枕垫高头部和腿部，保持脊柱自然曲线。上半身抬高15-30度可缓解胃酸反流引起的不适。
3、避免仰卧长期仰卧可能导致仰卧位低血压综合征，表现为头晕、心悸。若短暂仰卧需在腰下放置小枕支撑。
4、调整姿势夜间可左右侧卧交替，每2-3小时变换体位。变换时动作应缓慢，避免突然起身引发体位性低血压。
睡前2小时限制饮水，选择透气棉质睡衣，保持卧室温度适宜有助于提升整体睡眠舒适度。
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