总是睡不着觉可能与精神压力、作息紊乱、睡眠环境不佳、焦虑症等因素有关。
1、精神压力
工作或生活中的压力会导致大脑持续处于紧张状态,影响褪黑素分泌。可通过冥想、深呼吸等方式缓解。
2、作息紊乱
不规律的作息时间会打乱生物钟,建议固定就寝时间,避免睡前使用电子设备。
3、睡眠环境
卧室光线过强、噪音干扰或床垫不适都会影响入睡。保持安静、黑暗、凉爽的睡眠环境有助于改善。
4、焦虑症
病理性焦虑会导致入睡困难,常伴有心悸、出汗等症状。需就医评估,可能需认知行为治疗或药物干预。
建议晚餐避免油腻食物,适量饮用温牛奶,白天保持适度运动,必要时在医生指导下使用助眠药物。