拉肚子可通过调整饮食、补充水分、热敷腹部、服用药物、及时就医等方式缓解。腹泻可能由饮食不当、肠道感染、食物过敏、肠易激综合征、炎症性肠病等原因引起。

腹泻期间应选择清淡易消化的食物，如米汤、面条、馒头等，避免食用辛辣刺激、油腻、生冷的食物。可以适量饮用淡盐水或口服补液盐，帮助补充电解质。避免饮用含乳糖的牛奶，以免加重腹泻症状。饮食调整有助于减轻胃肠负担，促进肠道功能恢复。

腹泻会导致体内水分和电解质大量流失，需要及时补充水分以防脱水。可以少量多次饮用温开水、淡盐水或口服补液盐溶液。避免一次性大量饮水，以免刺激胃肠道。观察尿液颜色，若颜色较深说明体内水分不足，需要增加补水量。儿童和老年人更需要注意预防脱水。

用热水袋或热毛巾敷在腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷可以缓解肠道痉挛，减轻腹痛症状。注意避免温度过高导致皮肤烫伤。热敷后可以配合轻柔的顺时针腹部按摩，帮助促进蠕动。这种方法对功能性腹泻效果较好。

蒙脱石散可以吸附肠道内的毒素和水分，保护肠黏膜。双歧杆菌三联活菌散能调节肠道菌群平衡。诺氟沙星胶囊适用于细菌感染引起的腹泻。使用药物前应明确病因，在医生指导下选择合适的药物。不要自行使用止泻药，特别是感染性腹泻初期不宜立即止泻。

如果腹泻持续超过3天，伴有发热、血便、严重脱水等症状，应及时就医。医生会根据病情进行大便常规、血常规等检查，确定病因后给予针对性治疗。婴幼儿、孕妇及老年人出现症状更应尽早就医，避免因延误治疗导致病情加重。

腹泻期间要注意休息，避免剧烈运动。保持肛周清洁干燥，预防皮肤刺激。恢复期逐渐增加饮食种类，从流质过渡到半流质再到普通饮食。注意观察大便性状变化，记录排便次数。平时注意饮食卫生，避免不洁食物，饭前便后洗手，有助于预防腹泻发生。若症状反复或加重，应及时复诊。