保养子宫和卵巢可通过均衡饮食、规律运动、定期体检及心理调节等方式实现。
1、均衡饮食
适量摄入富含维生素E的大豆制品、抗氧化作用显著的深色蔬菜水果、优质蛋白如鱼类,以及全谷物类食物,有助于维持激素平衡。
2、规律运动
每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳,结合盆底肌训练,能促进盆腔血液循环,增强生殖系统功能。
3、定期体检
每年完成妇科超声和激素六项检查,及时发现子宫肌瘤、卵巢囊肿等病变,40岁以上建议增加肿瘤标志物筛查。
4、心理调节
通过正念冥想或倾诉等方式缓解压力,避免长期焦虑导致内分泌紊乱,影响卵巢正常排卵功能。
避免熬夜和吸烟,经期注意保暖,发现月经异常或下腹疼痛应及时就医检查。