子宫和卵巢如何保养
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子宫和卵巢如何保养
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子宫和卵巢的保养方法有均衡饮食、规律运动、情绪调节、定期体检。
1、均衡饮食：多摄入富含维生素E、叶酸及优质蛋白的食物，如深色蔬菜、坚果、鱼类，减少高糖高脂饮食，有助于维持激素平衡。
2、规律运动：每周进行适度有氧运动如快走、瑜伽，促进盆腔血液循环，避免久坐导致的气血瘀滞。
3、情绪调节：长期压力会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，可通过冥想、社交活动缓解焦虑，保持内分泌稳定。
4、定期体检：每年进行妇科超声和激素六项检查，及时发现子宫肌瘤、多囊卵巢综合征等病变。
避免吸烟饮酒，经期注意保暖，35岁以上女性可遵医嘱补充维生素D和钙剂。
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