更年期全身疼痛缓解方法
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更年期全身疼痛缓解方法
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更年期全身疼痛可通过生活方式调整、营养补充、药物治疗及物理疗法缓解，常见原因包括雌激素下降、骨质疏松、肌肉劳损及慢性炎症。
1、生活方式调整保持规律运动如瑜伽或散步，有助于改善血液循环和肌肉张力；避免久坐久站，注意关节保暖。
2、营养补充增加钙质和维生素D摄入，如牛奶、豆制品；适量补充欧米伽3脂肪酸，如深海鱼类，有助于减轻炎症反应。
3、药物治疗雌激素替代疗法需在医生指导下使用；疼痛明显时可遵医嘱服用非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布或对乙酰氨基酚。
4、物理疗法热敷或温水浴可放松肌肉；中医推拿、针灸等辅助疗法对部分人群有效，需选择正规医疗机构。
建议每日进行适度拉伸运动，避免高糖高脂饮食，若疼痛持续加重或伴随其他症状应及时就医评估。
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