陈雨
住院医师
复禾健康科普平台
病情分析:精神上的压力和生活的压力都有可能造成失眠的发生的,应避免过于紧张。
指导意见:你好!有时过于悲伤,过于兴奋,压力过大也是会造成失眠的发生的,所以平时要保持好积极乐观的心态,在睡前不要想太多,白天尽可能的不要睡太多,也可进行一些适当的锻炼才可预防失眠。
复禾健康科普平台
病情分析:你好,失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
指导意见:你好,抑郁、焦虑症,这些往往是产生失眠的主要原因,建议睡觉前不要想太多的事情,不要太兴奋,睡觉前半小时泡脚。
张笑
住院医师
复禾健康科普平台
病情分析:你想了解如何预防失眠。
指导意见:你好,剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。
复禾健康科普平台
病情分析:失眠是大家都经历过的,对睡眠质量的影响是很大的,所以了解预防失眠症的知识是很重要的。
指导意见:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。
复禾健康科普平台
你好!热牛奶、百合、小米等睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。