排卵期痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。排卵期痛通常由卵泡破裂刺激腹膜、前列腺素分泌增加、盆腔充血、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40度左右温水袋或热毛巾敷于疼痛区域，每次15分钟，每日重复进行。热敷时需避免烫伤皮肤，经期出血量多者慎用。

减少高脂肪、高糖食物摄入，增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽等食物。适量补充镁元素可帮助缓解肌肉紧张，如食用南瓜子、菠菜等。避免冷饮刺激胃肠引发痉挛性疼痛。

经期前一周开始进行瑜伽、散步等低强度运动，有助于改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致黄体破裂风险。凯格尔运动能增强盆底肌群力量，减轻充血性疼痛。

布洛芬缓释胶囊能抑制前列腺素合成，双氯芬酸钠栓剂适用于直肠给药，桂枝茯苓胶囊可改善气血瘀滞。药物需在医生指导下使用，胃肠道溃疡患者禁用非甾体抗炎药。

焦虑情绪会加重疼痛敏感度，可通过正念冥想、腹式呼吸等方式放松。建立月经周期记录，预判疼痛时段并提前准备。疼痛持续加重需排除器质性疾病可能。

日常应注意经期保暖，避免冷水刺激。保持规律作息有助于激素水平稳定，建议每晚11点前入睡。疼痛期间可尝试胸膝卧位减轻盆腔压力。记录疼痛持续时间、强度变化，若伴随异常出血、发热等症状应及时妇科检查。长期反复发作需排查子宫内膜异位症等疾病，必要时进行腹腔镜诊断。