来姨妈的时候腹痛可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。

布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物宜在疼痛初期服用，避免空腹用药。严重痛经者可能需要口服短效避孕药调节激素水平。

经期应避免生冷、辛辣食物，适量补充温性食材如红糖姜茶、桂圆红枣汤。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少咖啡因和酒精摄入。保持规律饮食有助于稳定血糖水平。

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免剧烈运动导致盆腔充血加重，子宫后位者可尝试膝胸卧位改善血液循环。运动时长控制在30分钟内为宜。

气滞血瘀型痛经可用益母草、当归等活血化瘀药材，寒凝血瘀型适合艾灸关元穴。中医认为经前一周开始服用四物汤等方剂效果更佳。需由专业中医师辨证施治，避免自行用药。

经期腹痛期间建议穿着宽松衣物，保持会阴部清洁干燥。记录每次疼痛持续时间与程度，若出现持续加重、非经期疼痛或伴随发热等症状应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可通过盆底肌训练、规律作息等方式预防痛经发作。