肩颈部酸痛的主要原因是肌肉紧张、姿势不良和颈椎退行性病变，可通过改善姿势、适度运动和物理治疗缓解症状。 1、肌肉紧张：长时间保持同一姿势或过度使用肩颈肌肉会导致乳酸堆积，引发酸痛。建议每小时进行5-10分钟的肩颈拉伸，如头部侧倾、肩部旋转等，放松肌肉。 2、姿势不良：低头看手机、电脑前弯腰等不良姿势会增加颈椎负担。调整桌椅高度，保持视线与屏幕平行，使用符合人体工学的靠垫，减少颈部压力。 3、颈椎退行性病变：随着年龄增长，颈椎间盘水分流失，椎间隙变窄，可能压迫神经引起酸痛。通过热敷、低频电疗等物理治疗促进血液循环，必要时可服用非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛。 4、运动干预：适度运动如游泳、瑜伽可增强肩颈肌肉力量，改善柔韧性。每周进行3次，每次30分钟的有氧运动，有助于预防和缓解酸痛。 5、心理因素：长期精神紧张会导致肌肉无意识收缩，加重酸痛。通过深呼吸、冥想等方式放松身心，减少压力对肩颈的影响。 肩颈部酸痛是多种因素共同作用的结果，通过调整生活习惯、适度运动和必要治疗，可有效缓解症状并预防复发。若酸痛持续或伴随手臂麻木、头晕等症状，应及时就医排查颈椎病等严重问题。