站久或坐久腰疼怎么办
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站久或坐久腰疼怎么办
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站久或坐久腰疼可以通过调整姿势、加强腰背肌锻炼和适当休息缓解，常见原因包括腰椎劳损、肌肉疲劳和姿势不当。对于长期不适或疼痛加剧，建议尽早就医排查腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等疾病，避免延误治疗。1. 姿势调整：站立时保持双脚与肩同宽，重心均匀分布，避免单侧负重；坐姿应保持腰部挺直，双脚平放地面，椅背与腰部贴合，使用腰垫支撑。2. 腰背肌锻炼：每天进行如“小燕飞”、平板支撑等强化腰背肌群的运动，每次10-15分钟，可有效缓解肌肉疲劳。3. 适当休息：避免长时间保持同一姿势，每1小时起身活动5-10分钟，进行腰部伸展和放松。4. 物理治疗：可通过热敷、按摩或理疗仪器缓解肌肉紧张，促进局部血液循环。5. 药物治疗：对疼痛明显者，可在医生指导下使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，或外用药膏如扶他林。6. 就医排查：若疼痛持续或伴随下肢麻木、无力等症状，需及时就医，通过影像学检查排除腰椎间盘突出、韧带钙化等疾病。预防腰疼需养成良好的生活习惯，避免久站久坐，加强腰背肌锻炼，疼痛加剧时及时就医排查潜在疾病。
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