生活中预防脱发可通过调整饮食、规律作息、正确护发等方式实现。
调整饮食有助于维持毛囊健康,可适量摄入富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼肉,补充铁元素的动物肝脏、菠菜,以及含锌的牡蛎、坚果。避免高糖高脂饮食,减少碳酸饮料摄入。规律作息对内分泌平衡至关重要,建议保证每天7-8小时睡眠,避免熬夜或昼夜颠倒。洗护头发时水温不宜超过40摄氏度,选择温和型洗发水,减少染烫频率,梳头时避免暴力拉扯。长期精神紧张可能加重脱发,可通过冥想、运动等方式缓解压力。
日常可多用木梳按摩头皮促进血液循环,外出时注意头部防晒,游泳建议佩戴硅胶泳帽减少池水刺激。