复禾健康
科学减肥必须从改进生活方式入手,也就是控制饮食,增加运动,并长期坚持。饮食方面,蔬菜(无油的)为主;少量肉(瘦肉或鱼虾,1两)蛋(1个蛋清)奶(低脂奶半斤);严格控制主食,以粥、粗粮为主,每餐一小碗(1两干重)为限;严格控制炒菜用油;水果少量(200克,相当于1个中等苹果);戒零食、饮料、坚果、酒等;多喝水。这些饮食要求若嫌难记,还可以简单归结为“进食量(所有食物)比现在少吃1/3”。运动方面更关键,每天步行1.5万步或慢跑40分钟(或其他与之相当的运动量)。
山东中医药大学附属医院
根据你情况看是由于肥胖导致的月经失调,这个没有太好的方法来治疗的,只能是减肥了。建议:养成良好的生活习惯,早睡早起,早餐和午餐呀要少吃的,晚餐只能是吃一些粥类的,平时要注意多锻炼,最好是每天快走一小时是有利于减肥的,必要的时候要到专业的减肥中心的,否则会影响全身的激素水平的。
因为脂肪组织对于女性的内分泌平衡和生育也是必需的,有些药物对内分泌系统有一定的影响,经常有人减肥后出现月经失调或妊娠后流产,肠功能紊乱导致长期腹泻。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
健康的减肥方法是运动和合理饮食相搭配。这样既能减肥又不影响本身的内分泌。每天坚持四十分钟以上的有氧运动如散步、慢跑、爬山、游泳、体操等。同时注意饮食清淡,不吃油炸类、膨化类、零食甜食、可乐等高热量的食物,以蔬菜水果粗粮等高膳食纤维的食物替代一部分主食。