内膜厚13mm还不来月经可能由内分泌失调、多囊卵巢综合征、黄体功能不全、子宫内膜病变、甲状腺功能异常等原因引起，可通过药物治疗、手术治疗等方式改善。

1、内分泌失调：长期压力大、作息不规律可能导致激素水平紊乱，影响月经周期。日常可通过调整作息、减少压力、增加运动等方式调节，必要时可在医生指导下使用黄体酮胶囊10mg每日一次或地屈孕酮片10mg每日两次进行激素调节。

2、多囊卵巢综合征：胰岛素抵抗、雄激素水平升高可能引发月经不规律，伴随体重增加、体毛增多等症状。饮食上建议减少高糖食物摄入，增加富含纤维的蔬菜水果，如菠菜、苹果等，必要时使用二甲双胍片500mg每日两次或达英-35片每日一片进行干预。

3、黄体功能不全：黄体分泌不足可能导致子宫内膜无法正常脱落，伴随乳房胀痛、情绪波动等症状。日常可适当补充维生素E胶囊400IU每日一次，必要时使用黄体酮注射液20mg每日一次进行补充治疗。

4、子宫内膜病变：子宫内膜增生或息肉可能导致月经延迟，伴随不规则出血、腹痛等症状。需通过宫腔镜检查确诊，必要时进行子宫内膜切除术或息肉切除术。

5、甲状腺功能异常：甲状腺功能亢进或减退可能影响月经周期，伴随心悸、乏力等症状。需通过甲状腺功能检查确诊，甲亢可使用甲巯咪唑片10mg每日一次，甲减可使用左甲状腺素片50μg每日一次进行治疗。

日常饮食可多摄入富含铁质的食物如红肉、菠菜，补充维生素C促进铁吸收，如橙子、猕猴桃。适量进行有氧运动如快走、游泳，每周3-5次，每次30分钟，有助于调节内分泌。保持规律作息，避免熬夜，定期进行妇科检查，有助于及时发现并处理问题。