怎么锻炼才能延长射精的时长

延长射精时长可通过盆底肌训练、行为疗法、药物治疗、心理调节、中医调理等方式实现。早泄可能与神经敏感度异常、前列腺炎、心理压力等因素有关。

通过凯格尔运动增强耻骨尾骨肌群控制力，每日重复进行收缩-放松练习。盆底肌张力提升有助于延缓射精反射，训练时需保持规律性，避免过度疲劳。初期可从每日3组、每组10次开始，逐渐增加强度。

采用停-动技术或挤压法降低龟头敏感度，在性刺激接近阈值时暂停动作，待兴奋度下降后继续。该方法需伴侣配合，通过反复训练重建射精控制能力。过程中应注意呼吸调节，避免紧张情绪影响效果。

盐酸达泊西汀片、帕罗西汀片等5-羟色胺再摄取抑制剂可延长射精潜伏期，需在医生指导下短期使用。局部麻醉剂如利多卡因凝胶能降低阴茎敏感度，使用前需排除药物过敏史。药物治疗应配合行为训练才能维持长期效果。

焦虑和压力会通过交感神经兴奋加速射精，可通过正念冥想缓解紧张情绪。认知行为疗法帮助纠正对性表现的过度关注，建立良性性心理模式。伴侣间的充分沟通能减少操作焦虑，提升控制信心。

肾气不固型早泄可选用金锁固精丸，心脾两虚者适用归脾丸。针灸选取关元、肾俞等穴位调节生殖系统功能。饮食宜多食山药、核桃等补肾固精食材，避免辛辣刺激食物。中医治疗需辨证施治，疗程相对较长。

日常应保持适度运动增强体质，避免过度手淫和熬夜。穿宽松内裤减少局部摩擦刺激，性生活中可使用较厚避孕套降低敏感度。若早泄持续影响生活质量，建议到男科或泌尿外科进行专业评估，排除器质性疾病后制定个性化方案。伴侣双方共同参与治疗过程效果更佳。