月经期间腰疼可通过热敷、适度运动、调整姿势、药物缓解、按摩等方式改善。月经期腰疼多与前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血等因素有关。

使用热水袋或暖宝宝贴敷于腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤，皮肤敏感者可用毛巾隔垫。经期前三天可每日重复进行2-3次。

选择低强度有氧运动如散步、瑜伽猫式动作，每天持续20-30分钟。运动可刺激内啡肽分泌，帮助抑制疼痛信号传递，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经量增多，运动时注意腰腹部保暖。

保持正确坐姿，腰部垫靠枕维持生理曲度，避免久坐超过1小时。睡眠时采用侧卧屈膝体位，减轻腰椎压力。长期不良姿势会加重腰部肌肉代偿性紧张，建议每30分钟起身活动一次。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制环氧化酶减少前列腺素合成，需在餐后服用以降低胃肠刺激。禁止自行超量用药，胃溃疡患者慎用。

双手握拳轻叩腰骶部或掌揉肾俞穴、命门穴，配合精油缓慢打圈按摩。按摩能松弛腰肌痉挛，刺激穴位可调节冲任二脉气血运行。避免用力过度，经量多者不宜按摩八髎穴。建议经前一周开始每日早晚各一次。

经期需注意腰腹部保暖，避免淋雨受凉。饮食上多摄入温性食物如红枣、桂圆，适量补充钙镁元素有助于缓解肌肉痉挛。保证每日7-8小时睡眠，使用中等硬度床垫。若腰痛伴随经量异常、发热或持续不缓解，应及时就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力量，减少经期不适发生概率。