脊椎不舒服可通过调整姿势、热敷冷敷、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。脊椎不适通常由久坐、肌肉劳损、椎间盘突出、骨质疏松、脊柱退行性变等原因引起。

保持正确坐姿和站姿是缓解脊椎不适的基础。避免长时间低头或弯腰，使用符合人体工学的座椅和枕头。办公时建议每隔一小时起身活动，减轻脊椎压力。睡眠时选择硬度适中的床垫，侧卧时在膝盖间放置枕头以维持脊柱自然曲度。

急性疼痛期可使用冰袋冷敷15-20分钟，帮助减轻炎症反应。慢性酸痛可采用热敷促进局部血液循环，如热水袋或红外线理疗灯，每次不超过30分钟。注意避免皮肤直接接触过热或过冷源，防止冻伤或烫伤。

推荐进行游泳、瑜伽等低冲击运动，强化核心肌群支撑力。猫式伸展、仰卧抱膝等动作能放松背部肌肉。避免突然扭转或负重动作，运动强度以不加重疼痛为度。长期坚持有氧运动可改善脊椎柔韧性和稳定性。

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于肌肉痉挛引起的疼痛。严重病例可遵医嘱使用糖皮质激素局部注射，但需严格控制使用频次。

牵引治疗通过机械拉伸减轻椎间盘压力，适用于神经根受压患者。脉冲射频、超声波等物理因子治疗可促进组织修复。手法整脊需由专业康复师操作，纠正小关节错位。脊髓电刺激等介入治疗适用于顽固性疼痛。

日常应注意保持规律作息，避免搬运重物或单侧负重。饮食中增加钙质和维生素D摄入，如牛奶、西蓝花等食物。控制体重可减少脊椎负荷，戒烟有助于改善椎间盘营养供应。若疼痛持续加重或出现下肢麻木、大小便失禁等神经症状，需立即就医排除严重脊柱病变。建议每年进行一次脊柱健康检查，早期发现退行性改变。