月经推迟11天可能由多种因素引起，包括生理性因素和病理性因素。生理性因素如压力、体重变化、作息不规律等，病理性因素如多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等。偶尔的月经推迟通常无需过度担忧，但若伴随其他症状或频繁发生，建议就医检查。

1、压力：长期的精神压力会影响下丘脑-垂体-卵巢轴，导致月经周期紊乱。建议通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持规律作息，避免过度劳累。

2、体重变化：短期内体重急剧增加或减少会影响激素水平，导致月经推迟。保持健康饮食，避免极端节食或暴饮暴食，维持体重在正常范围内。

3、作息不规律：熬夜或睡眠不足会干扰内分泌系统，影响月经周期。调整作息时间，保证每天7-8小时的充足睡眠，有助于恢复正常的月经周期。

4、多囊卵巢综合征：这是一种常见的内分泌疾病，可能导致月经不规律、体重增加等症状。治疗包括口服避孕药调节激素水平，如炔雌醇环丙孕酮片，每日1片，连续服用21天。

5、甲状腺功能异常：甲状腺功能亢进或减退都会影响月经周期。若怀疑甲状腺问题，需进行血液检查，确诊后可通过药物治疗，如左甲状腺素钠片，每日25-50微克，根据病情调整剂量。

日常生活中，建议保持均衡饮食，多摄入富含铁、维生素B6的食物，如菠菜、瘦肉、香蕉等，适量运动如散步、游泳等，有助于调节内分泌，改善月经周期。若月经推迟持续或伴随严重不适，应及时就医。