洗头掉头发可通过调整洗护方式、补充营养、减轻压力、药物治疗、植发手术等方式改善。脱发可能由遗传因素、内分泌失调、营养不良、精神压力、头皮疾病等原因引起。

选择温和的弱酸性洗发水，避免含硅油或强碱性成分的产品。洗头时水温控制在38℃以下，指腹轻柔按摩头皮而非抓挠。减少染烫频率，吹风机保持20厘米距离并使用低温档。每周洗头2-3次为宜，油性头皮可隔日清洁。

每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充富含维生素B族的粗粮和坚果。缺铁性贫血者可增加动物肝脏、菠菜等富铁食物，必要时在医生指导下服用蛋白锌、胱氨酸等营养补充剂。长期节食导致的脱发需逐步恢复均衡饮食。

长期焦虑会加速毛囊休止期转化，建议每日进行30分钟有氧运动，配合正念冥想或呼吸训练。保证23点前入睡，睡眠不足7小时会升高皮质醇水平。必要时可寻求心理咨询，避免持续性精神紧张。

雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊促进毛囊血液循环，非那雄胺片抑制二氢睾酮生成。斑秃患者可能需要局部注射糖皮质激素。真菌感染引起的脱发需配合酮康唑洗剂，甲状腺功能异常者需先治疗原发病。

对于毛囊永久闭合的瘢痕性脱发，可考虑毛囊单位移植术或人工毛发移植。术后需保持移植区清洁，避免摩擦和剧烈运动，按医嘱使用抗生素预防感染。植发后仍需配合药物维持原生发健康。

日常建议使用宽齿木梳代替塑料梳，避免扎过紧的发型。外出注意头皮防晒，夏季戴透气帽子。定期进行头皮角质调理，用生姜汁按摩需谨慎可能刺激毛囊。突发大量脱发或伴随头皮红肿、鳞屑时应及时就诊皮肤科，明确是否患有脂溢性皮炎、银屑病等疾病。保持规律作息和良好心态对改善脱发至关重要。