后背像针扎一样疼可能由肌肉劳损、神经压迫、椎间盘突出、肋间神经痛、带状疱疹等原因引起，可通过休息、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、肌肉劳损：长时间保持不良姿势或过度使用背部肌肉可能导致劳损，表现为局部疼痛。建议避免长时间保持同一姿势，适当进行背部拉伸和放松，热敷可缓解肌肉紧张。

2、神经压迫：脊柱病变或外伤可能压迫神经，引起刺痛感。避免提重物和剧烈运动，保持良好的坐姿和站姿，必要时可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg每日两次。

3、椎间盘突出：椎间盘突出压迫神经根，导致放射性疼痛。避免弯腰和扭转动作，可通过牵引治疗和核心肌群训练缓解症状，严重时需手术治疗如椎间盘切除术。

4、肋间神经痛：病毒感染或外伤可能引发肋间神经痛，表现为沿肋骨分布的刺痛。注意保暖，避免受凉，可使用维生素B1片10mg每日三次，配合局部热敷。

5、带状疱疹：水痘-带状疱疹病毒感染可引起剧烈刺痛，伴随皮肤疱疹。及时就医，使用抗病毒药物如阿昔洛韦片800mg每日五次，配合止痛药物如加巴喷丁胶囊300mg每日三次。

饮食上多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉、豆类，避免辛辣刺激性食物。运动方面可进行低强度有氧运动如散步、游泳，增强背部肌肉力量。保持良好的生活习惯，避免过度劳累和长时间保持同一姿势，有助于预防和缓解后背疼痛。