肾虚可通过腰膝酸软、夜尿增多、性功能减退、畏寒肢冷、耳鸣耳聋等症状初步判断。肾虚主要分为肾阳虚和肾阴虚两种类型，可能与过度劳累、久病体虚、年老体衰、房事不节、先天不足等因素有关。

腰膝酸软是肾虚的典型表现，患者常感到腰部无力或酸痛，久坐久站后加重。肾主骨生髓，肾虚会导致骨髓不充，骨骼失养。这类症状可通过适度运动如八段锦、避免久坐等方式缓解，严重者需中医辨证调理。

肾虚患者夜间排尿次数常超过2次，尿量多而清长。肾阳不足会导致膀胱气化功能失调，出现尿频症状。建议睡前2小时限制饮水，平时可食用芡实、山药等健脾益肾食材，症状持续需排除前列腺疾病等器质性问题。

男性可能出现阳痿早泄，女性多见性欲低下或月经不调。肾藏精主生殖，肾精亏虚直接影响生殖功能。此类情况应避免过度房劳，可配合艾灸关元、肾俞等穴位，但需先排除心理因素及其他内分泌疾病。

肾阳虚者特别怕冷，四肢不温，尤其下肢冰凉。这是肾阳不足不能温煦肢体的表现。日常可进行温水泡脚、适当进食羊肉等温补食物，冬季注意保暖，必要时使用金匮肾气丸等温补肾阳的中成药。

肾开窍于耳，肾精不足时会出现蝉鸣样耳鸣或听力下降，老年人多见。这类症状进展较慢，可服用耳聋左慈丸等滋肾填精药物，同时避免噪音刺激，保证充足睡眠，严重者需耳鼻喉科排查器质性病变。

怀疑肾虚时应观察症状是否持续存在并逐渐加重，避免自行诊断。建议记录每日症状变化，保持规律作息和适度运动，饮食上可增加黑豆、核桃、枸杞等补肾食材。若调整生活方式后症状无改善，或伴随水肿、严重疲劳等情况，需及时到中医科或肾内科就诊，通过舌诊脉诊等专业检查明确证型，切忌盲目服用补肾药物。冬季尤其要注意腰部保暖，避免熬夜和过度劳累等耗伤肾精的行为。