怎么知道自己有没有口臭

口臭可通过自我检测和他人反馈判断，常见方法有舔腕测试、牙线嗅闻、观察舌苔等。口臭可能由口腔卫生不良、食物残留、牙周疾病、胃肠功能紊乱、扁桃体结石等因素引起。

清洁手腕内侧皮肤后，用舌面中后部舔拭手腕，等待5-10秒唾液挥发后嗅闻。若出现明显异味，提示可能存在口臭。该方法利用舌背易积聚挥发性硫化合物的特性，适合初步筛查。

使用无味牙线清洁后牙邻面，取出后放置1分钟嗅闻。牙线沾染腐败气味可能反映牙菌斑代谢产物堆积，常见于食物嵌塞或龋齿引起的局部发酵环境。

晨起检查舌背是否覆盖白色或黄色苔膜，厚腻舌苔常伴随厌氧菌过度繁殖。使用舌刮器轻刮舌苔后嗅闻，若刮下物有明显臭味需考虑口腔菌群失衡。

双手合拢呈杯状罩住口鼻，缓慢呼气后快速吸入判断气味。该方法可检测鼻腔后部与口腔连通区域异味，对鼻窦炎或扁桃体隐窝积脓导致的口臭较敏感。

近距离交谈时对方出现捂鼻、后仰等回避动作，或直接告知存在口臭时具有较高可靠性。建议选择关系密切者进行确认，避免社交尴尬。

维持口腔健康需每日刷牙两次并使用牙线，定期洁牙清除牙结石。饮食避免洋葱大蒜等重味食物，戒烟限酒减少口腔干燥。持续口臭建议就诊口腔科排查牙周病、龋齿等病灶，必要时转诊消化内科或耳鼻喉科。含绿茶多酚的漱口水可暂时抑制异味，但需配合病因治疗才能根本改善。