女性生理周期怎么算
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女性生理周期怎么算
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女性生理周期通常从月经第一天开始计算，到下次月经来潮前一天结束，平均周期为28天。生理周期范围在21-35天均属正常，主要受激素水平、卵巢功能、生活习惯等因素影响。
生理周期的计算需以月经来潮首日为起点，持续记录至下次月经前一日。完整周期包含月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段。月经期一般持续3-7天，子宫内膜脱落形成经血排出。卵泡期从月经结束持续至排卵前，此时卵泡发育并分泌雌激素。排卵期多发生在下次月经前14天左右，成熟卵子从卵巢。黄体期持续12-16天，排卵后的卵泡形成黄体并分泌孕激素。周期长短差异主要源于卵泡期变化，黄体期时间相对固定。记录周期时需注意经血颜色、量的变化及伴随症状，规律运动、均衡饮食有助于维持周期稳定。
建议使用日历或专用应用程序连续记录3个月经周期，避免将偶发的月经提前或延后视为周期异常。若周期短于21天或超过35天，或出现经量骤增骤减、严重痛经等情况，应及时就诊妇科检查激素水平或盆腔超声。日常保持适度运动，限制咖啡因摄入，保证优质蛋白和铁元素补充，可帮助调节内分泌平衡。
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