正常月经周期一般为21-35天，平均28天。月经周期从本次月经第一天到下次月经第一天计算，经期持续2-7天属于正常范围。

月经周期受多种因素影响，包括激素水平、情绪波动、体重变化和生活方式等。激素水平主要由下丘脑-垂体-卵巢轴调节，这个系统控制着卵泡发育、排卵和黄体形成的过程。情绪紧张或压力过大会影响下丘脑功能，可能导致周期延长或缩短。体重明显增减会改变体内脂肪含量，影响雌激素水平，进而干扰月经周期。过度运动或节食也可能导致月经不规律。生活环境改变、时差调整等外界因素都可能暂时影响月经周期。某些药物如避孕药、抗抑郁药等也会对周期产生影响。记录月经周期有助于了解自身规律，发现异常及时就医。

建议保持规律作息和适度运动，避免过度节食或剧烈运动。均衡饮食有助于维持正常激素水平，适量摄入富含铁质的食物如瘦肉、动物肝脏等可以补充经期失血。经期注意保暖，避免受凉。如果周期长期不在正常范围内，或伴有严重痛经、经量异常等情况，应及时就医检查，排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病可能。月经周期记录可以使用手机应用程序或日历标记，连续记录3个月以上有助于医生判断是否存在异常。