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减轻痛经可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
1、热敷腹部使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
2、适量运动经期进行低强度运动如瑜伽、散步等，可促进内啡肽分泌，帮助缓解疼痛。推荐选择舒缓的伸展动作，避免剧烈运动导致疲劳。运动时间控制在30分钟内，以身体微微发热为宜。
3、调整饮食增加富含omega-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素含量高的坚果、深绿色蔬菜。减少高盐、高糖、咖啡因及酒精摄入，避免刺激胃肠和加重水肿。可适量饮用姜茶、红糖水等温性饮品。
4、服用止痛药布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，需在医生指导下使用。中成药如元胡止痛片、妇科千金片等也有缓解作用，但不可长期依赖药物止痛。
5、中医调理针灸三阴交、关元等穴位，或采用艾灸疗法可温经散寒。体质虚寒者可遵医嘱服用温经汤、艾附暖宫丸等方剂。平时可按摩八髎穴、血海穴，配合泡脚促进气血运行。
经期注意腹部保暖，避免受凉。保持规律作息，保证充足睡眠。疼痛持续加重或伴随发热、异常出血时需及时就医排查器质性疾病。建立月经周期记录，帮助医生判断痛经类型和严重程度。长期痛经患者建议进行妇科检查和激素水平检测。
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