腰部骨折一般需要3个月到6个月恢复，实际时间受到骨折类型、年龄、治疗方式、康复训练、营养状况等多种因素的影响。

稳定性骨折如单纯椎体压缩性骨折，恢复时间相对较短，通常3个月左右可基本愈合。不稳定性骨折如爆裂性骨折或合并神经损伤，可能需要超过6个月恢复期。骨折线是否累及椎管或关节面也会显著影响愈合进程。

青少年患者因骨骼代谢旺盛，愈合速度较快，多数在8-12周可达到临床愈合。中老年患者尤其是绝经后女性，受骨质疏松影响，愈合时间可能延长至4-8个月。年龄每增加10岁，骨痂形成时间平均延长1-2周。

保守治疗采用腰围固定需卧床4-8周，整体恢复期约4-6个月。手术治疗如椎弓根螺钉内固定术后可早期活动，骨性愈合时间约3-4个月。微创椎体成形术患者2周后即可负重，但完全骨愈合仍需3个月以上。

规范的核心肌群训练可缩短恢复时间约30％，建议伤后6周开始渐进式腰背肌锻炼。水中运动疗法能减少腰椎负荷，适合术后早期康复。未进行系统康复训练者易出现肌肉萎缩，可能延长恢复期1-2个月。

每日摄入足量优质蛋白和钙质可促进骨折愈合，缺乏维生素D会使愈合时间延长20％-30％。吸烟患者骨愈合时间比非吸烟者平均延长4-6周，酒精摄入过量也会干扰成骨细胞功能。

腰部骨折恢复期间建议保持每日500毫升牛奶或等量乳制品摄入，配合适量豆制品、深绿色蔬菜补充钙质。早期可在医生指导下进行踝泵运动预防血栓，6周后逐步增加直腿抬高、桥式运动等康复训练。睡眠时选择硬板床并在膝下垫枕，避免久坐超过1小时。定期复查X线观察骨痂形成情况，出现持续疼痛或下肢麻木需及时复诊。康复后期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，但12个月内应避免篮球、滑雪等高危活动。