最近老失眠怎么治疗
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最近老失眠怎么治疗
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失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉，建立生物钟节律。减少午睡时长，控制在半小时内。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，温度适宜。选择合适寝具，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗可能与神经递质紊乱、慢性疼痛等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行温和运动，必要时及时就医排除器质性疾病。
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