白细胞和中性粒细胞偏低可通过调整饮食、补充营养、改善生活方式等方式进行调理。白细胞和中性粒细胞偏低可能由病毒感染、药物副作用、营养不良、免疫系统疾病、骨髓造血功能异常等原因引起。

1、饮食调整：增加富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼类、瘦肉等，蛋白质是白细胞生成的重要原料。同时，适量摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜等，维生素C有助于增强免疫力，促进白细胞生成。

2、补充营养：适当补充维生素B6、维生素B12和叶酸，这些营养素对白细胞的生成和功能有重要作用。可以通过食用全谷物、豆类、动物肝脏等食物获取，必要时可在医生指导下服用营养补充剂。

3、改善生活方式：保持规律的作息，避免熬夜，充足的睡眠有助于免疫系统的恢复和功能提升。适度运动，如散步、瑜伽等，能够增强体质，促进血液循环，改善白细胞生成环境。

4、避免感染：注意个人卫生，勤洗手，避免接触感染源。在流感季节或人群密集场所，可佩戴口罩，减少感染风险。同时，避免滥用抗生素或其他可能抑制白细胞生成的药物。

5、定期监测：定期进行血常规检查，监测白细胞和中性粒细胞水平的变化。如果偏低情况持续或加重，需及时就医，明确病因，进行针对性治疗。

在饮食方面，建议多摄入富含优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、禽肉、豆制品、坚果、深色蔬菜等。运动方面，选择适度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。护理方面，保持心情愉悦，避免过度焦虑，良好的心理状态有助于免疫系统的正常运作。